幻灯二

怎样练习篮球基本功?

2019-12-01 05:03:59 海洋之神-海洋之神财富-海洋之神网址 10

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  想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。

  每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。

  运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。

  这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。

  两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。

  投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

  这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

  上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。

  从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

  从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

  对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。

  集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

  观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

  趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活 。

  健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

  篮球比赛中的规则较多,且相当复杂,共有93条。

  1.3秒钟规则:某队控制球时,同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下,只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟,裁判员会立即鸣哨,判罚3秒违例。

  2.5秒钟规则:当一个持球队员被严密防守,在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时,也将宣判违例。过去5秒违例判争球,现在则由对方队员就近掷界外球。

  3.8秒钟规则:一个队从后场控制球开始,必须在8秒钟内将球推进到前场,否则判8秒钟违例,由对方掷界外球。

  4.24秒钟规则:一个队在场上控制球后,必须在24秒钟内出手投篮,否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒,现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒,而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮,否则仍被判为24秒违例,判由对方掷界外球。

  全队7次犯规规则和一加一罚球规则:比赛每半时,一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次,此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规,均将执行一加一罚球规则,判给被侵犯的对方队员罚球一次,如罚球成功,由这个队员再追加罚球一次;如第一次罚球不中,比赛应继续进行,不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈,则判为违例,由对方在边线掷界外球。

  首先就是要学会用手腕拍球,然后用手指黏球;其次要学会绕球,培养良好的球感,例如绕颈、饶腰等;最后就要学会跑动中的运球,不求快只求稳 。

  第一:就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

  第二:上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破,不求快 ,但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)。起跳不求高 ,注意身体对球体的掩护,出手时注意手指的挑篮别僵硬。

  篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。

  篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

  篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换;

  从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

  篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与;

  以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活。

  人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质 。

  知道合伙人教育行家采纳数:1797获赞数:46226目前正在学习机械设计制造及其自动化专业,数学是机械的根基之一。

  首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球;

  其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等;

  第一:就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高 但求快,最后就是上篮。

  第二:上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破,不求快 ,但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)。起跳不求高 ,注意身体对球体的掩护,出手时注意手指的挑篮 别僵硬。

  展开全部不知道你是属于那个阶段,需要练什么。

  1,运球:运球要达到行云流水的地步,必须注意基础的球感练习,在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球,运球是应该抬头。所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法:胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫,欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练,训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内,采用各种传球方法(除击地)来传一个球型的集束摔炮,要求连续快速传两百次不能落地,然后逐步增加摔炮的数量,最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。

  至于突破,运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩,直径不超过十厘米,上面部分埋设小地雷,来进行快速突破训练,这样能够取得很好的效果。

  2.中近距离投篮训练:经系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右或前后立,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右/左手持球,左/右手扶球右/左侧方,当跳起接近高点时手离球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指拨球,通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区,可以选取半疯癫猫犬数十只(愈多愈好),用幕布(最好用铁丝网)围住半个篮球场,作追逐投篮训练,以不被猫犬所伤,并命中率达70%以上为训练的基本目标。

  3.超远距离投篮训练:超远距离投篮一向不为传统的体育界认同,认为那是撞大运,但是我们的运动经历告诉大家,超远距离投篮是非常有效的得分手段,通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭,取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球,有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手,这样可以更好地控制方向和力度,注意宁高不低,增加打板进篮的机会。

  训练的时候,如果正值夏季,有一种很好的方法,那就是采用田径选手的铅球(保龄球勉强可以代替),来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外,瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去,如果能够一击即中,就可以结束训练,否则需要反复练习。

  4. 篮下得分能力训练:篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多,所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮,勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明:

  初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高,应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮,将篮网暂时封住下口,用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮,如果不能投进,则将忍受污秽恶臭之苦。

  勾手的训练很有必要,当你靠近球篮,在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步,非投球手臂一侧的肩指向篮筐,跳起时,举球上摆,尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂,要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮,为了加强稳定性,还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球,做到每勾必中为止。

  要使用扣篮这种技术,你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆,杆头上面悬挂百万银票一张,有条件的可以绑缚美女一名,然后要求受训者努力弹跳,在规定的五个小时内跳跃获取(单双手不限),能做到者,一般都可以做到顺利扣篮。

  5.篮板球争抢夺训练:篮板球是篮球制胜的重要因素,得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度,更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法:海水池中树立篮板篮筐,水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物,受训者站在篮下一个小筏子上,用一百个同色小篮球,其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样,然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐,同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰,要求所有球反弹之后,落水之前,要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率,即可过关。

  知道合伙人体育行家采纳数:5207获赞数:13561毕业于成都文化职业学院,从事推广工作2年,现任wed114结婚网推广部主管,对体育球类运动有独到的见解!

  展开全部想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。

  每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。

  运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。

  这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。 投篮动作解析

  两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。

  投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

  这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;

  接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

  上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。

  从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

  从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。

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