幻灯二

划龙舟的技巧和力量训练方法

2020-01-16 07:54:53 海洋之神-海洋之神财富-海洋之神网址 50

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  端午节是中国的传统佳节,其中划龙舟大赛是每年各地都会举办的群众健身项目。那么今天我们来谈谈划 龙舟的技巧和力量训练方法。 (一)划龙舟的技术分析 我们都知道船要前进,必须通过桨对水作用产生反作用力,推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运 动项目,技术上既要符合人体结构的合理性,又要在划桨时不要产生有碍前进的分力,尽可能发挥肌肉的 力量,因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。 当前的技术发展实际是动作实效,这要从动力效果和动力消耗两方面分析,即划水的角度、路线、距 离、速度,以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的对比。一切技术的改进,都将以维持合理 身体姿势为条件的,因此合理的划龙舟技术必须符合以下几个原则: (1)只有技术符合人体的结构和功能特点,才能最大限度地发挥人体的机能,获得最大实效。 (2)要符合流体力学的某些原理,充分利用水的特殊性创造动力。 (3)合理技术必须以整体实效为前提条件,并考虑局部技术和得失,结合个人条件发挥个性技术。 (4)合理技术必须符合竞赛规则的要求,并能利用规则条文的有利部分改进技术。 (二)划龙舟的技术动作方法 1.动作名称 从划龙舟运动员的职能来划分,可分为划手、鼓手、锣手、舵手。 划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲,坐姿较为合理,站姿、单脚跪 姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的阻力,有利于两臂的活动,使得动作配合更协 调、更有力,但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。 鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同,与当地传统有很大关系。 锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和运动员统 一着装,不许做多余的动作。 舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一,舵手还可以参 加划水,但正式比赛的舵有统一规格,舵手不能参加划水。 2.动作方法 划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。 (1)握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端,四指从外向内并拢,掌心紧贴桨把上端,大拇指从内向 外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处),四指从外向内并拢,大拇指从内向外包住桨把(图 3-6-1)。划行时要自然放松,不能握得太紧,以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样,只要左、 右手换位就行了。 (2)坐姿。右排划手的身体保持坐姿,右大腿外侧紧靠船边,右腿弯曲,脚掌后自己座位下的隔板,左 腿半屈,脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。(图 3—6—1) [动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量,稳定身体重心。利用身体前俯,躯干扭转,充分做伸肩动 作。拉水时脚要前蹬,移桨时脚要后撑。 (3)入水。左排划手划水时,身体前倾,转动躯干,右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂,左肘关节微 屈,抬肘,形成高肘动作。在桨入水瞬间,左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直,桨入 水的角度为 80?—90*比较合理,桨入水后,右臂后拉,肘关节不能向外伸,整个动作类似火车轮的传动 臂(图 3—6-2)。 [动作关键] 桨入水的角度一定在 80°—90°之间。桨入水时,左臂下压,右臂后拉。 (4)拉水。桨入水后划手马上要拉水,拉水时右臂后拉,左臂向下压桨,右腿(或左腿)前蹬隔板,躯干 有后移动作,拉水距离为 1~1.2m,拉水时桨要垂直水面。 [动作关键] 拉水距离要尽量长,拉水时间尽可能短而快。 (5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。出水时,左臂放松,上抬提桨。右腕内扣,上抬提桨,使桨 叶御水。 [动作关键] 左、右臂放松上抬提桨,桨不能提得太高,刚过水面就可以了。 (6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法: ①左手下压,使桨几乎与水面平行,接着右臂往前推桨,然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场 地,运动员身体不高,但手臂力量大。 ②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面,以免产生阻力。也不能提得太高,影响向前伸 展手臂、入水时间以及划行的速度。 [动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松,为拉水过程作准备。 (三)划龙舟动作技术的教学与训练 1.划龙舟动作教学方法与建议划 龙舟教学与其他体育项目一样,既有体育的性质也有教育的性质,因此划龙舟教学过程必须以教育学 和体育理论作指导,深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法,掌握教学规律,不断提高划龙舟的教 学质量。 (1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较,在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素: ①教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳, 易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡,增加了初学者的学习难度。 ②运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的,它是通过第三者的传递后才能获 得动力的一种运动,因此增加了运动员对理解技术理论的难度。 由于上述几种因素,形成了划龙舟教学所特有的特点:确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题,因此 在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面,都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对 于初学者,首先不是教动作,而是先熟悉船在水中的环境,使学生逐渐适应环境,克服怕水心理,然后再 进行动作教学。 (2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能,划龙舟 教学中必须以练习方法为主,辅以语言和直观的方法。 划龙舟的教学一般采用分解教学法,即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、 空中移桨四个部分,然后逐步地进行教学,最后达到全部掌握。 2.龙舟动作技术练习方法 (1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求,龙舟划手动作 技术的教学顺序是: 完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯 完整动作教学。教师在教学过程中,先讲解,进行完整动作示范,再进行分解动作示范,使学生明确动作 要点,然后在陆上做模仿练习。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后,再经完整 连贯配合练习,达到掌握划水动作节奏的目的。由鼓手打鼓指挥,节奏由慢逐渐加快,然后练习慢节奏划 水(60 桨/min)、中等节奏划水(90—100 桨/min)和快节奏划水(120 桨以上/min)三种节奏划水,最 后练习起动划水技术,由于船是在静止中起动,故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采 用深插后拉技术,具有桨叶吃水深,拉水时,两腿前蹬后撑,拉水距离长的特点。起动桨一般用 8—10 桨即可以进入途中桨。 (2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头,是全队运动员的指挥中心,鼓手指挥的好坏直接影响 比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强,因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是:单 手打鼓一双手打鼓。 鼓点练习顺序是: 40 桨/min 一 60 桨/min 一 80 桨/rain 一 90 桨/min 一 120 桨/min,力求练习到鼓点误差不超过 2 桨/min。 [常见错误] 鼓点声音时大时小,前臂发力过硬,抬手打鼓时高时低,腕力控制不好。 [动作关键] 打鼓时思想集中,鼓点心中有数,控制腕力,落鼓快,鼓声不拖泥带水,声音清脆。 (3)锣手动作技术练习方法。锣手在整个比赛中,起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。 打锣有三种方法:一种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水,当御水提桨时,锣声即起,形成一个划水 周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和锣手同时打,形成双音节奏。但锣声不要太大,运动员以听鼓声为主。 最后一种是以 2—3 个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的 默契程度,表明该队训练素质的高低。 (4)舵手。 舵手是龙船前进、 调度的指挥中心, 舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。 对舵手的要求是: 身材适中、灵活,头脑清醒,注意力集中,有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。 [练习方法] 不管是固定舵还是灵活舵,锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、 向右后转、直线行进。 舵手撑舵时,眼看前方,注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯,两腿前后开立成弓步。当运动员 拉水时,两腿用力向前蹬船。 3.错误动作的纠正方法 纠正错误动作,首先要观察动作是否正确。赛龙舟所需人数较多,观察错误动作的方法可采用分类观 察法。教师将学生在练习中所产生的错误动作分成几种类型,先纠正普遍存在的错误动作,再纠正个别的 错误动作。在纠正错误动作时,老师要反复讲明动作要领,耐心启发学生积极思考正确的动作,并与自己 的动作进行比较,让学生知道自己动作错误的原因,并抓住主要矛盾进行改进,才能收到效果。总之,在 教学初期老师应注意使学生掌握正确的动作,否则纠正一个错误动作,往往比学习一个新动作还困难,而 且有时纠正过的动作,如果不注意巩固,错误动作仍有可能重新出现,因此老师应要求学生对已改正的动 作进行反复练习,才能收到应有的效果。 4.龙舟动作教学的组织与要求 划龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样,是通过一定的组织形式来实现的。龙舟多数是在江、河、 湖、海上进行比赛和训练的,因此风浪大,水急,有漩涡,容易翻船。龙舟教学过程中,教师必须有高度 的安全观念,备课时要充分考虑安全措施,并在上课时认真落实,从而彻底避免事故发生。 关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下几个方面: (1)首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病的学生一律不能上船。 教学过程中要经常了解学生的健康状况。 (2)要提前勘察上课场地的水情、地形,并准备好救护工具。 (3)对水性好的同学进行必要的水上救护知识及技术训练。 (4)如果训练中遇到风浪,要保持镇静,不要惊慌,不要站起来。 5.赛龙舟的训练方法 运动成绩是训练效果的集中体现,它反映了人们对训练认识的深度和广度以及训练方法使用的有效程 度。龙舟运动是一项高强度、大运动量的水上运动,对身体素质要求很高。近年来,全国比赛的要求统一, 各省队技、战术差距不大,各队整体的身体素质成为提高运动成绩的重要因素,因此在平时训练中应注意 以下两点:运动员的一般训练应该包括全面身体素质的发展与专项身体素质(力量、爆发力、耐力、灵敏和 柔韧性)的训练;运动员一般训练必须反映专项化的特点。 根据龙舟运动的特点,必须以水上训练为主,但不可忽视陆上训练对龙舟专项水平的提高和全面素质 的发展所起的重要作用,只有将陆为水用、水陆结合,才能达到更好的训练效果。实践证明,陆上训练是 赛龙舟训练的重要组成部分。因此,在教学训练中必须高度重视陆上练习。 6.划龙舟基础力量锻炼 虽然团结 配合是一方面,但是基础力量对赛龙舟也有非常大的帮助。平时龙舟对员最好加强一下上 肢力量,背部力量的锻炼。肌肉网提供的“力量训练宝典”中的相关部位动作,大家平时也多多加强。一周 锻炼 2-3 次,一个月力量就会得到较大的提升。